6 बुरी आदतें जो महिलाओं के चेहरे का नूर छीन रही हैं: उम्र से पहले बूढ़ा न दिखने के लिए आज ही बदलें ये।

मुंबई। महिलाएं हमेशा अपनी त्वचा और चेहरे की चमक को बनाए रखने के लिए नए-नए उपाय आजमाती रहती हैं। लेकिन कई बार ऐसी छोटी-छोटी आदतें जो रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाती हैं, वे चेहरे के नूर को धीरे-धीरे फीका कर देती हैं। अगर आप उम्र से पहले झुर्रियां, काले धब्बे या थकान भरी त्वचा नहीं चाहतीं, तो इन आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। विश्वसनीय स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी, धूप में बिना सुरक्षा के रहना, ज्यादा शराब पीना जैसी आदतें त्वचा को समय से पहले बूढ़ा बना देती हैं। ये आदतें न केवल त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती हैं। आइए जानते हैं इन छह प्रमुख आदतों के बारे में, जो महिलाओं को विशेष रूप से प्रभावित करती हैं, और इन्हें कैसे छोड़ें।

सबसे पहले बात करते हैं नींद की कमी की। आधुनिक जीवनशैली में महिलाएं घर, नौकरी और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच सोने का समय काट देती हैं। लेकिन नींद की कमी त्वचा के लिए सबसे बड़ा दुश्मन है। यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स केस मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं रोजाना सात घंटे से कम सोती हैं, उनकी त्वचा में महीन रेखाएं, असमान रंगत, ढीलापन और कम लचीलापन बढ़ जाता है। नींद के दौरान शरीर कोशिकाओं की मरम्मत करता है और कोलेजन बनाता है, जो त्वचा को जवां रखता है। कमी होने पर कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो तनाव पैदा करता है और त्वचा को सूखा बनाता है। एक अन्य रिसर्च में पाया गया कि चार घंटे की नींद लेने वाली महिलाओं की त्वचा 30 फीसदी ज्यादा झुर्रीदार दिखती है। महिलाओं को रात में कम से कम सात-आठ घंटे सोना चाहिए। अगर नींद न आए, तो स्क्रीन टाइम कम करें, चाय-कॉफी शाम के बाद न पिएं और हल्का व्यायाम अपनाएं। इससे चेहरे का नूर बरकरार रहेगा।

दूसरी आदत है धूप में बिना सनस्क्रीन लगाए घूमना। सूरज की यूवी किरणें त्वचा की सबसे बड़ी दुश्मन हैं। वे कोलेजन को नष्ट कर झुर्रियां पैदा करती हैं, काले धब्बे बनाती हैं और त्वचा को पतला कर देती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, बिना सुरक्षा के धूप में रहने वाली महिलाओं की त्वचा 80 फीसदी तेजी से बूढ़ी होती है। खासकर भारतीय महिलाओं में, जो बाहर ज्यादा समय बिताती हैं, यह समस्या आम है। एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना सनस्क्रीन न लगाने से 25 वर्ष की उम्र तक ही त्वचा बूढ़ी दिखने लगती है। सनस्क्रीन एसपीएफ 30 या ज्यादा का इस्तेमाल करें, चाहे घर में रहें या बाहर। बादल वाले दिनों में भी यूवी किरणें काम करती हैं। गर्दन और हाथों पर भी लगाएं। इससे त्वचा का नूर बना रहेगा और कैंसर का खतरा भी कम होगा।

तीसरी समस्या है ज्यादा शराब का सेवन। कई महिलाएं तनाव कम करने के लिए शाम को वाइन या कॉकटेल लेती हैं, लेकिन यह चेहरे को फीका कर देता है। शराब डिहाइड्रेशन पैदा करती है, जो त्वचा को सूखा और बेजान बनाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार, ज्यादा शराब से विटामिन ए, सी और ई की कमी हो जाती है, जो त्वचा की सुरक्षा करते हैं। इससे सूजन बढ़ती है, झुर्रियां गहरी होती हैं और रक्त वाहिकाएं फूल जाती हैं, जिससे चेहरा लाल हो जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में चार से ज्यादा ड्रिंक लेने वाली महिलाओं की त्वचा 10 वर्ष पुरानी दिखती है। महिलाओं को सप्ताह में एक-दो ड्रिंक तक सीमित रखना चाहिए। ज्यादा हो तो पानी ज्यादा पिएं, विटामिन सप्लीमेंट लें और हाइड्रेटिंग क्रीम इस्तेमाल करें। इससे चेहरे की चमक लौट आएगी।

चौथी आदत है अस्वास्थ्यकर भोजन का। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड आइटम और ज्यादा चीनी-नमक वाली चीजें सूजन पैदा करती हैं, जो त्वचा को बूढ़ा बनाती है। डर्मेटोलॉजिस्ट जूलिया हंटर के अनुसार, रेड मीट, व्हाइट ब्रेड और प्रोसेस्ड फूड्स से फ्री रेडिकल्स बढ़ते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के कारण यह ज्यादा असर करता है। एक रिसर्च में पाया गया कि ज्यादा शुगर वाली डाइट लेने वाली महिलाओं की त्वचा में 20 फीसदी ज्यादा उम्र के निशान होते हैं। इसके बजाय फल, सब्जियां, नट्स और होल ग्रेन्स खाएं। एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार जैसे बेरीज, पालक और बादाम त्वचा को पोषण देते हैं। रोजाना एक सलाद या स्मूदी शामिल करें। इससे चेहरे का नूर बढ़ेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा।

पांचवीं आदत है ज्यादा मेकअप का इस्तेमाल। मेकअप चेहरे को सुंदर बनाता है, लेकिन ज्यादा या गलत इस्तेमाल से छिद्र बंद हो जाते हैं और तेल कम हो जाता है। डर्मेटोलॉजिस्ट व्हिटनी बोवे के अनुसार, भारी फाउंडेशन या पुराना मेकअप त्वचा को सांस लेने नहीं देता, जिससे महीन रेखाएं बढ़ती हैं। महिलाएं अक्सर आंखों के आसपास गहरा मेकअप कर लेती हैं, जो उम्र बढ़ा दिखाता है। एक सर्वे में पाया गया कि हल्का मेकअप करने वाली महिलाएं 5 वर्ष जवां लगती हैं। सलाह है कि नेचुरल लुक अपनाएं, नाइट में मेकअप हटाएं और प्राइमर इस्तेमाल करें। वॉटरप्रूफ मेकअप कम चुनें। इससे त्वचा सांस लेगी और नूर बरकरार रहेगा।

छठी आदत है तनाव न लेना या ज्यादा तनाव सहना। महिलाएं परिवार और करियर के बीच तनाव में रहती हैं, जो चेहरे पर दिखता है। क्रॉनिक स्ट्रेस से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो कोलेजन तोड़ता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, तनाव से त्वचा सूखी, फीकी और झुर्रीदार हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादा तनाव वाली महिलाओं की त्वचा 15 फीसदी ज्यादा बूढ़ी दिखती है। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या वॉक करें। हॉबी अपनाएं और दोस्तों से बात करें। रोजाना 10 मिनट गहरी सांस लें। इससे चेहरे की थकान दूर होगी और नूर लौटेगा।

Also Read- दिवाली के बाद डिटॉक्स: भारीपन और थकान से निजात पाने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय।