Life Style: बदलते मौसम में कैसे करें स्वास्थ्य की रक्षा, विशेषज्ञ सलाह से जानिए सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियों से बचाव। 

Life Style: अक्टूबर 2025 में भारत के ज्यादातर हिस्सों में मौसम तेजी से बदल रहा है। दिन में गर्मी और शाम को ठंडक का दौर चल रहा है, जिससे सर्दी, जुकाम, फ्लू और एलर्जी जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं। मेयो क्लिनिक और इंडिया टुडे जैसे विश्वसनीय स्रोतों के अनुसार, मौसम परिवर्तन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि सही आहार, व्यायाम और स्वच्छता से इन जोखिमों से बचा जा सकता है। दिल्ली-एनसीआर में 8 अक्टूबर को पहली ठंडी हवा ने लोगों को हिलाकर रख दिया, और डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि तापमान में उतार-चढ़ाव से अस्पतालों में मरीजों की संख्या बढ़ रही है। इस लेख में हम विशेषज्ञों की सलाह पर आधारित व्यावहारिक टिप्स बताएंगे, ताकि आप और आपका परिवार स्वस्थ रह सके।

बदलते मौसम का सबसे बड़ा असर इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, तापमान में अचानक बदलाव से वायरस आसानी से फैलते हैं। भारत में अक्टूबर-नवंबर के बीच मौसम संक्रमण काल होता है, जब मानसून के बाद की नमी और शुष्क हवा मिलकर बैक्टीरिया को बढ़ावा देती है। न्यूज18 की हालिया रिपोर्ट में कहा गया है कि दिल्ली में तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से गिरकर 20 डिग्री तक पहुंच गया है, जिससे सांस संबंधी बीमारियां और डेंगू जैसे मच्छर जनित रोग अभी भी खतरे में हैं। ऐसे में शरीर को मजबूत बनाने के लिए पहले पोषण पर ध्यान दें। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, मौसमी, आंवला और कीवी रोजाना खाएं। ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, रोजाना एक आंवला या दो संतरे खाने से मौसमी बीमारियां 30 प्रतिशत तक कम हो सकती हैं।

आहार में मौसमी सब्जियों को शामिल करें। जब मौसम बदलता है, तो शरीर को गर्माहट देने वाले खाद्य पदार्थ चाहिए। वोग इंडिया के विशेषज्ञ डॉ. तरुण जैन कहते हैं कि बाजरा, ज्वार और मक्का जैसे अनाज मौसम परिवर्तन में फायदेमंद हैं, क्योंकि ये आसानी से पचते हैं और पोषक तत्व देते हैं। सर्दी की शुरुआत में कद्दू, गाजर और पालक जैसी सब्जियां खाएं, जो विटामिन ए से भरपूर हैं। ये त्वचा को स्वस्थ रखती हैं और आंखों की रोशनी बढ़ाती हैं। जी न्यूज की रिपोर्ट के मुताबिक, कद्दू में पोटैशियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। नट्स और बीज जैसे बादाम, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो सूजन कम करते हैं। रोजाना एक मुट्ठी नट्स खाने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है। लेकिन चावल जैसे भारी अनाज कम करें, क्योंकि मौसम बदलने पर ये पाचन को प्रभावित करते हैं।

हाइड्रेशन का ध्यान रखना सबसे जरूरी है। बदलते मौसम में शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, खासकर जब दिन गर्म और रात ठंडी हो। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। गुनगुना पानी पाचन को सुधारता है और गले की खराश से बचाता है। क्वोरा के स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ठंडे पानी की बजाय गुनगुना पानी लें, जिसमें नींबू या शहद मिला सकते हैं। गर्मी के अवशेषों से डिहाइड्रेशन का खतरा अभी है, इसलिए फल-सब्जियों से रसयुक्त आहार लें। तरबूज, खीरा और टमाटर जैसे फल 90 प्रतिशत पानी से बने होते हैं। इंडिया टुडे की जुलाई 2025 की रिपोर्ट में कहा गया है कि पर्याप्त पानी पीने से किडनी से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और त्वचा हाइड्रेटेड रहती है। अगर आप व्यस्त रहते हैं, तो पानी की याद दिलाने वाली ऐप का इस्तेमाल करें।

व्यायाम को कभी नजरअंदाज न करें। बदलते मौसम में शरीर को सक्रिय रखना इम्यूनिटी के लिए जरूरी है। एजे हॉस्पिटल की सलाह है कि रोजाना 30 मिनट की सैर, साइकिलिंग, स्विमिंग या योग करें। सुबह का समय सबसे अच्छा है, क्योंकि तब प्रदूषण कम होता है। अगर बाहर ठंड लग रही हो, तो घर पर ही योगासन जैसे सूर्य नमस्कार या प्राणायाम करें। न्यूज18 की 8 अक्टूबर 2025 की रिपोर्ट में विशेषज्ञों ने कहा है कि व्यायाम तनाव कम करता है, मूड सुधारता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। वजन नियंत्रण भी आसान होता है। लेकिन ज्यादा थकान से बचें; अगर मौसम अचानक ठंडा हो जाए, तो इंडोर एक्सरसाइज चुनें। ध्यान रखें, व्यायाम के बाद गर्म पानी से नहाएं ताकि ठंड न लगे।

स्वच्छता बनाए रखना मौसमी बीमारियों से बचाव का पहला कदम है। सावलॉन जैसे ब्रांड्स के विशेषज्ञों के अनुसार, हाथ धोना, साफ पानी का उपयोग और सतहों को साफ रखना जरूरी है। बदलते मौसम में वायरस हवा से फैलते हैं, इसलिए मास्क पहनना फायदेमंद हो सकता है, खासकर भीड़भाड़ वाली जगहों पर। टाइम्स ऑफ इंडिया की अप्रैल 2024 की रिपोर्ट में डॉ. प्रीति छाबड़िया ने कहा है कि मौखिक स्वच्छता पर ध्यान दें; ब्रश करने से बैक्टीरिया कम होते हैं। घर में फल-सब्जियों को अच्छी तरह धोएं। अगर बच्चे हैं, तो उन्हें साबुन से हाथ धुलवाना सिखाएं। स्मार्टडाटा की सलाह है कि मौसम परिवर्तन में हवा से एलर्जेंस बढ़ते हैं, इसलिए कमरे को साफ रखें और एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।

नींद को कभी कम न आंके। बदलते मौसम में रातें लंबी हो जाती हैं, लेकिन स्क्रीन टाइम बढ़ जाता है। मायगॉव ब्लॉग के अनुसार, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। रात को जल्दी सोने की आदत डालें; नीली रोशनी से बचने के लिए फोन एक घंटा पहले बंद करें। अगर ठंड लग रही हो, तो गर्म कंबल का इस्तेमाल करें। अरूटाह के अप्रैल 2025 के लेख में कहा गया है कि पर्याप्त नींद से उत्पादकता बढ़ती है और मौसमी ब्लूज से बचा जा सकता है।

विशेष समूहों का खास ध्यान रखें। बुजुर्गों और बच्चों को मौसम बदलने पर ज्यादा सतर्क रहें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, वे जल्दी बीमार पड़ते हैं। उन्हें गर्म कपड़े पहनाएं और डॉक्टर से सलाह लें। गर्भवती महिलाओं को हल्का व्यायाम और विटामिन सप्लीमेंट्स लें। अगर अस्थमा या डायबिटीज है, तो दवाओं का कोर्स न छोड़ें। टाइम्स ऑफ इंडिया के 8 अक्टूबर 2025 के लेख में डॉक्टरों ने कहा है कि तापमान उतार-चढ़ाव से हृदय रोगियों को खतरा है, इसलिए हल्का भोजन करें।

लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अगर बुखार, खांसी या थकान हो, तो घरेलू उपाय जैसे अदरक की चाय या भाप लें, लेकिन देरी न करें। इंडिया टुडे की जुलाई 2025 की रिपोर्ट में कहा गया है कि जल्दी इलाज से जटिलताएं कम होती हैं। टीकाकरण भी महत्वपूर्ण है; फ्लू वैक्सीन लें अगर जोखिम में हैं।

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